전체 글32 덤벨 슈러그? 바벨 슈러그? 이제는 필수 운동(거북목, 라운드숄더) 슈러그라는 제목을 보고 다소 생소하거나 처음 듣는 사람들이 있을 것이다. 슈러그는 승모근을 발달시키는 운동으로서 컴퓨터 앞에 좌식업무를 많이 하는 직장인에게는 필수로 추천하는 운동이다. 직장인들의 경우 오랜 시간 좌식업무를 하다 보니 점점 어깨와 목의 통증을 느끼는 사람들이 많아졌을 것이다. 그 이유는 직장인들의 대부분이 잘못된 자세로 업무를 보거나 앉아있기 때문이다. 그리고 승모근이 뭉쳐있어서 더 아픈 것이라고 착각하는데 뭉친 것이 아니라 점점 약화되고 늘어나기 때문인 것이다. 그렇기 때문에 승모근을 발달시켜야 잘못된 자세를 고치는데 도움이 되고 통증 완화에도 효과적일 것이다. 이번 글에서는 승모근의 발달에 도움이 되는 슈러그에 대해서 알아보도록 하겠다. 슈러그의 효과 승모근 운동이라고 하면 대부분 어.. 2023. 1. 25. 레그 익스텐션, 하체 운동의 시작(무게, 자세, 무릎, 효과, 주의사항) 하체 운동을 시작하기 전에는 항상 고관절 스트레칭을 해주고 시작한다. 그러고 나서 제일 먼저 하는 하체 운동은 바로 레그 익스텐션이다. 모든 헬스인들이 하체 운동을 하는 날이면 빠지지 않고 해주는 운동 종목이라고 생각한다. 레그 익스텐션은 흔히 하체의 선피로 효과로 먼저 진행하는 경우가 많은 운동이기 때문에 이번 글을 통해서 레그 익스텐션에 대해서 자세히 적어보도록 하겠다. 레그 익스텐션 효과 레그 익스텐션은 허벅지 전면(대퇴사두근)을 집중적으로 발달시킬 수 있는 운동이다. 특히 남성들의 경우에는 허벅지가 양쪽으로 갈라지는 길을 만들어 대퇴사두근의 선명도를 높여주고 여성들 같은 경우에는 허벅지의 탄력을 높일 수 있는 운동이다. 또한 허벅지 전면 근육을 발달시켜서 무릎 관절염을 예방하는 효과도 있기 때문에.. 2023. 1. 16. 레그 프레스, 고중량을 다룰 수 있는 하체 운동 평소 헬스장에 가서 하체 운동을 하게 되면 대부분 원래도 힘든 운동이 하체 운동인데 무게를 올려서 고중량으로 하는 것은 더욱 힘들다고 생각할 것이다. 그렇기 때문에 하체 운동을 할 경우 대부분 저중량 고반복을 하고는 한다. 물론 저중량으로 운동을 해서 근육을 성장시키는 것도 좋은 방법이지만, 하체 근육의 크기를 키우기 위해서는 고중량으로 운동을 반복하여 주는 것도 좋은 방법이다. 고중량으로 운동을 하려고 하면 보통 스쿼트를 많이 생각한다. 물론 스쿼트도 좋은 운동이지만 헬스장에서 할 수 있는 다른 고중량 운동으로는 레그 프레스가 있다. 그래서 이번 글에서는 레그 프레스에 대한 운동 방법과 주의사항 등에 대해서 알아보도록 하겠다. 레그 프레스 효과 레그 프레스는 하체 운동 중에서도 가장 고중량을 다룰 수 .. 2023. 1. 10. 벤트 오버 레터럴 레이즈, 후면 어깨 발달에 도움이 되는 방법 최근 올린 블로그 게시물 중에 리버스 펙덱 플라이라는 운동을 소개한 적이 있다. 벤트 오버 레터럴 레이즈도 리버스 펙덱 플라이처럼 후면 어깨 발달에 도움이 되는 아주 훌륭한 운동이다. 전에도 말했지만 어깨는 기본적으로 전면, 측면, 후면 이렇게 세 가지 면으로 나뉘어 있다. 그중에서도 우리가 가장 소홀히 여기는 부위가 어깨의 후면인데 우선 간단하게 후면 어깨 운동을 해야 하는 이유를 짚고 가겠다. 보통 우리는 전면과 측면 어깨 운동 위주로 어깨 운동을 진행하는데 그럴 경우에도 물론 멋진 어깨 근육을 만들 수는 있다. 하지만 후면 어깨 운동을 같이 할 경우에는 정면에서 볼 때나 측면에서 볼 때 어깨 근육이 더 크게 보이게 하는 효과가 있으며 삼각근의 끝에 깊이를 더 깊고 파이게 하여서 어깨 근육의 선명도를.. 2023. 1. 9. 리버스 펙덱 플라이, 어깨 후면 운동으로 입체감을 키워라! 어깨 근육을 키우기 위해서 보통 대부분의 사람들의 경우 숄더프레스와 사이드레터럴레이즈 같이 흔히 자신이 유튜브에서 본 운동들 위주로 진행한다. 물론 이러한 운동으로도 충분히 멋진 어깨 근육을 만들 수는 있다. 그러나 이러한 운동들의 대부분은 어깨의 전면과 측면만을 타깃으로 하는 운동이기 때문에 어깨의 후면만을 집중적으로 자극을 주지는 못한다. 어깨는 기본적으로 전면, 측면, 후면 이렇게 세 가지 면으로 나뉘어 있기 때문에 어깨 후면 운동도 열심히 해야 한다. 그러면 이제부터 어깨 후면 운동을 해야 하는 이유와 어깨 후면 운동의 대표적인 운동인 리버스 펙덱 플라이에 대해서 알아보도록 하겠다. 어깨 후면 운동을 해야 하는 이유 어깨 근육 중에서 후면 근육의 경우에는 어깨 근육 자체도 작은 근육이지만 그중에서.. 2023. 1. 3. 수영 초보자도 할 수 있다. 자유형(크롤 영법) 수영이라는 종목은 우리가 살아가면서 어쩌면 달리기만큼 접하기 쉬운 운동일 수도 있다. 어느 곳이나 수영장이 있거나 바다가 근처에 있기 때문이다. 요새는 또 예전과 달리 생존 수영의 중요성이 강조되기 시작하면서 점점 수영을 배우려고 하는 사람들이 늘어나고 있다. 특히 코로나가 끝나가면서 휴가 시즌이 되어 사람들은 바다나 강으로 놀러 가고는 하는데 종종 익수 사고도 많이 발생한다. 수영을 할 줄 모르기 때문에 갑자기 깊은 곳으로 끌려가면 나오지 못하기 때문이다. 그렇기 때문에 수영은 배워두면 꼭 자신에게 도움이 되기 때문에 배워보는 것을 추천한다. 그중에서도 수영장에 강습을 가면 가장 먼저 배우는 영법인 자유형에 대해서 초보자가 배울 수 있도록 쉽게 알아보도록 하겠다. 자유형 또는 크롤 영법(Freestyl.. 2022. 12. 5. 다이어트, 유산소 운동은 선택이 아닌 필수 달리기, 걷기, 축구, 수영 등 우리가 살면서 가장 많이 하는 것이 바로 유산소 운동이다. 유산소 운동은 말 그대로 무산소 운동의 반대말이며 사전적 의미로 호기적 대사에 의해 주로 에너지를 얻기 위해 장시간에 걸쳐 계속이 가능한 경도 또는 중정도인 부하한 운동을 말한다고 나와 있다. 우리는 살면서 많은 유산소 운동을 하는데 가장 많이 하는 이유는 바로 체력 증진과 다이어트가 목적이다. 특히 요즘에는 거리만 나가도 칼로리가 높으며 살을 찌우는 음식들이 즐비하기 때문에 자신의 몸을 관리하지 못하는 사람들이 많다. 그러한 사람들이 살을 빼겠다고 마음을 다잡으며 가장 먼저 하는 운동이 바로 유산소 운동이다. 하지만 유산소 운동을 헬스장에서 TV만 보면서 천천히 걷는다고 다이어트가 되지는 않는다. 그렇기 때문에 .. 2022. 12. 2. 사이드 레터럴 레이즈(사레레) 방법과 주의사항의 대한 모든 것 사이드 레터럴 레이즈 줄여서 사레레라는 운동은 한 번쯤은 듣거나 헬스장에서 해 본 사람들이 있을 것이다. 소위 어깨가 좁은 어좁이를 탈출하기 위해서 제일 먼저 어깨 운동을 할 때 하는 운동 중에 하나이다. 하는 방법도 간단하다고 느껴서 쉽게 따라 하기는 하지만 생각보다 어깨 근육이 커지거나 자극이 오지 않고 아프기만 한 사람들이 많을 것이다. 그 이유는 당연히 올바른 자세로 운동을 수행하지 않아서 어깨 근육을 제대로 사용하지 않기 때문이다. 제대로 된 방법과 자세, 주의사항을 알고 한다면 충분히 어깨 발달의 도움이 되면서 부상의 위험도 없이 할 수 있을 것이다. 이번에는 사이드 레터럴 레이즈에 대해서 알아보도록 하겠다. 사이드 레터럴 레이즈 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 운동으로 삼각근 중 특히 측면을 집.. 2022. 12. 1. 복근 운동, 어떻게 하는게 좋을까? 처음 운동을 시작하게 된 계기 중에 하나로 사람들은 멋진 복근을 가지고 싶다고 한다. TV나 영화에 나오는 배우들의 액션신이나 노출신을 보면 종종 흔히 말하는 초콜릿 복근을 보게 되는데 이런 복근을 가진 몸을 보고 자극을 받아서 운동을 하게 되는 사람들이 많다. 하지만 좀처럼 운동을 해도 복근은 보이지 않고 뱃살만 계속 유지되고는 한다. 나도 운동을 하다가 어느 날 문득 들었던 생각 중 하나는 왜 아무리 운동을 꾸준히 해도 복근이 생기지 않느냐였다. 그러나 계속하여 운동을 꾸준히 하고 방법을 알고 하니 어느 날 배에 TV나 영화에서 봤던 복근이 생겼다는 것을 알게 됐다. 그래서 복근을 만들고 싶어 하는 사람들은 이번 기회에 복근을 만들 수 있는 운동과 팁을 알고 가는 것을 추천한다. 크런치 크런치라는 운.. 2022. 11. 30. 숄더 프레스(Press) 혹은 밀리터리 프레스(Military Press), 어깨 운동의 기본 헬스장에서 어깨 운동을 할 때 우리는 흔히 사이드 레터럴 레이즈를 하던가 머신을 이용해서 숄더 프레스를 진행한다. 요새는 벤치프레스와 구분 짓기 위해서 숄더 프레스, 밀리터리 프레스 이런 식으로 부르는데 원래는 프레스라고 부르는 것이 맞다. 우리는 보통 프레스 운동을 할 때 벤치에 앉아서 하거나 덤벨을 이용하는데 원래 프레스라고 불리는 운동의 정석은 렉에서 서 있는 상태에서 진행하는 것이 정석이다. 그러나 프레스를 하려고 하면 생각보다 무거운 무게로 운동을 수행하기도 어려우며 코어의 힘이 부족해서 버티질 못하는 사람들이 많다. 하지만 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트와 함께 4대 운동이라고 불릴 때도 있을 만큼 어깨 근육 발달에 효과적인 운동이기 때문에 이번 기회에 알아가는 것을 추천한다. 밀리터리 프레스.. 2022. 11. 29. 이전 1 2 3 4 다음
